ব্যায়ামছাড়াই ওজন কমান

                                                             

প্রিয় ক্রিকেট ডটকমঃ শরীরের বাড়তি ওজন প্রায়শই অস্বস্তিকর হয়ে যায়। শরীরের ওজন বেশি বেড়ে গেলে কর্মক্ষমতা কমে যায় । এছাড়া এরফলে শরীরে বিভিন্ন জটিল রোগবালাই বাসা বাঁধতে পারে।আর তাই শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যবিদরা নিয়মিত ব্যায়ামের পরামর্শ দেন।যদিও কাজের ব্যস্ততায় কিংবা অনেকের ক্ষেত্রে আলস্যের জন্যেও নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়ে উঠে না।আর এসব বিষয় বিবেচনা করে এখানে ব্যায়াম ছাড়া শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর কিছু উপায় নিয়ে আলোচনা করা হলো(সূত্র : টাইমস অফ ইন্ডিয়া)।

নিয়মিত ডিম খেতে পারেন

অনেকেই সকালে নিয়মিত পাউরুটি,দুধ ইত্যাদি খাবার খান যা সহজে শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয়।তবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে এসব খাবারের বদলে প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন সিদ্ধ ডিম খেতে পারেন।সিদ্ধ ডিম খেলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকবে এবং এরফলে খিদে কম পায় যা শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে চমৎকার সহায়তা করে।

ধীরে ধীরে খাবার গ্ৰহন করুন 

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে খাবার গ্ৰহনের সময় ধীরে ধীরে সময় নিয়ে খাবার খান। খাবার ভালো ভাবে চিবিয়ে খান।এর ফলে খাবার ভালোভাবে হজম হবে এবং এ প্রক্রিয়ায় খাবার গ্ৰহন করলে শরীরের ওজন সহজে বাড়বে না।

অস্বাস্থ্যকর খাবার কম খান 

অতিরিক্ত চিনিযুক্ত বিস্কুট, চানাচুর ,মিষ্টি,চিপস ইত্যাদি খাবার কম খান।এসব খাবার সহজে শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয়।তাই যখন পেটে খিদে অনুভূত হয় তখন মিষ্টি,চিপস এসব খাবারের বদলে ফল বা বাদামজাতীয় খাবার খেতে পারেন এবং এরফলে সহজে শরীরের ওজন বাড়বে না।

খাওয়ার আগে পানি পান করুন

অনেকেই খেতে বসলে অতিরিক্ত খাবার গ্ৰহন করে ফেলেন আর এতে শরীরের ওজন বেড়ে যায়।তাই শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে বিশেষত দুপুর ও রাতের খাবার গ্ৰহনের আগে পানি পান করুন। এছাড়া দৈনিক নিয়ম মেনে পানি পান করুন। দৈনিক যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান করলে অতিরিক্ত খিদে দূর হয় ও হজম ভালো হয়।

কৃত্রিম পানীয় এড়িয়ে চলুন 

বলা হয় শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে কিছু বিষয়ে সচেতনতা প্রয়োজন।যেমন বাইরে বেরোলে অনেকে মুখরোচক কৃত্রিম জুস,লাচ্চি ইত্যাদি খেতে পছন্দ করেন যা শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয়।তাই শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে অবশ্যই কৃত্রিম জুস ইত্যাদি পানীয় এড়িয়ে চলুন।এর বদলে কম চিনি দিয়ে বা চিনিছাড়া চা,কফি খেতে পারেন।

মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলুন 

স্বাস্থ্যবিদদের মতে মানসিক চাপ অনেক ক্ষেত্রে শরীরের ওজন বাড়িয়ে দিতে সক্ষম।কারণ মানসিক চাপ প্রায়শ ঘুমে ব্যাঘাত ইত্যাদি সমস্যা সৃষ্টি করে যা শরীরের ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে।তাই শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

প্রচুর সবজি খান 

শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে নিয়মিত সবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।বিশেষত শিম জাতীয় সবজি নিয়মিত খান।পাতে সবজি থাকলে সহজে পেট ভরে যাবে আর এতে শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

সালাদ খান 

খাবার গ্ৰহনের সময় গাজর,শশা দিয়ে তৈরি সালাদ খাওয়ার অভ্যাস করুন।এরফলে সহজে শরীরের ওজন বাড়বে না। এছাড়া সালাদ হজমশক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

চর্বিযুক্ত মাংস , ভাজাপোড়া কম খান 

শরীরের ওজন বাড়ার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত তেলযুক্ত ভাজাপোড়া খাবার ও চর্বিযুক্ত মাংসের বিশেষ ভূমিকা থাকে।তাই শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে চর্বিযুক্ত মাংস ও ভাজাপোড়া খাবার কম খেতে হবে।