সুস্বাস্থ্যের জন্য সাঁতার

                                                             

প্রিয় ক্রিকেট ডটকম : শরীর সুস্থ রাখার জন্য জন্য দুনিয়াজুড়ে কতশত কসরত আর আয়োজন চলছে।কেউ সুস্থ শরীরের জন্য জগিং করছেন।কেউ আবার ডায়েট কন্ট্রোল করে সুস্থ শরীর গড়তে ব্যস্ত।আর এসব ফর্মুলার প্রায় প্রতিটিই সময়সাপেক্ষ।তাই শরীরকে সুস্থ রাখতে সাঁতারকে বেছে নিতে পারেন।সুস্থ শরীর গঠন ও মনকে ভালো রাখার জন্য সাঁতার খুব উপকারী।বলা হয় সাঁতার এক শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম। বিশেষজ্ঞরা বলেন,দিনের একটি সময় সাঁতার কাটলে এটি এক চমৎকার ব্যায়াম হিসেবে স্বীকৃত হয়। সাঁতার বিভিন্ন জটিল রোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করে। এখানে শরীরের সুস্থতার জন্য সাঁতারের উপকারিতা তুলে ধরছি(সূত্র :সানন্দা)।

সাঁতারের যত উপকার

সাতারের বহুমাত্রিক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে।এরমধ্যে কিছু উল্লেখযোগ্য উপকারিতা নিয়ে এখানে আলোচনা করছি।

১.এখনকার সময়ে অনেকেই শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি নিয়ে চিন্তিত।আর অতিরিক্ত ক্যালরি শরীরে বিভিন্ন জটিল রোগ তৈরি করে।আর এক্ষেত্রে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি ঝরাতে চাইলে সাঁতার হতে পারে চমৎকার উপায়।

২.সাঁতার হ্নদপিন্ড ভালো রাখে ও ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।যারা নিয়মিত সাঁতার কাটেন তাদের হার্টের সমস্যা কমে।

৩.মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাঁতার খুব কার্যকর এক ফর্মুলা।ডিমেনসিয়া জাতীয় নানা মানসিক সমস্যায় মন ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাঁতার খুব কার্যকর ।

৪.হাড়ের বিভিন্ন রোগ সারাতে সাঁতার উপকারী উপায়।

৫.আর্থাইটিস জাতীয় হাঁটুর ব্যথা, পায়ের ব্যথায় সাঁতার উপকারী। অনেক ক্ষেত্রে এসব রোগে ব্যায়াম করতে সমস্যা হয় আর এক্ষেত্রে বিকল্প হিসেবে সাঁতার বেশ উপকারী।

৬.বয়সবাড়ার সাথে সাথে বাধ্যর্কজনিত ঘুমের সমস্যা হয়ে থাকে আর এক্ষেত্রে সাঁতার বেশ উপকারী। এমনকি নিয়মিত সাঁতার কাটলে ইনসোমনিয়ার মত অনিদ্রারোগ কমে যায়।

৭.সাঁতার আমাদের শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করে।

৮.এছাড়া নিয়মিত সাঁতার কাটলে রক্তের খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমে যায় এবং ভালো কোলেস্টেরল বেড়ে যায়।

৯.ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে সাঁতার উপকারী।

১০.শরীরের বাড়তি ওজন অনেক ক্ষেত্রে বিভিন্ন জটিল রোগ সৃষ্টি করে।আর এসবক্ষেএে নিয়মিত সাঁতার কাটলে উপকার পাবেন।

সাঁতার কাটার নিয়ম

সাঁতার কাটার আগে এর নিয়মগুলো জেনে রাখা ভালো। সাঁতার কাটার বিভিন্ন পদ্ধতি প্রচলিত আছে। তবে সাঁতার কাটার সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি হচ্ছে বাটারফ্লাই।বাটারফ্লাই সাঁতারের সময় সারা শরীরের ভারসাম্য রেখে এক হাত সামনের দিকে ও অন্য হাত পেছনের দিকে দিয়ে সাঁতার কাটতে হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে সপ্তাহের একাধিক দিন অন্তত ৩০মিনিট সাঁতার কাটলে সবচেয়ে ভালো সুফল পাওয়া সম্ভব।

সাঁতারের সময়

দিনের যেকোন সময় সাঁতার কাটা যায় তবে সাঁতার কাটার সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হলো সকালবেলা।আর সাতার কাটার আগে প্রস্ততি গুরুত্বপূর্ণ। সাঁতারের আগে পর্যাপ্ত পানি পানি পান করে নিতে হবে।এবং বিশেষজ্ঞদের মতে সাঁতারের আগে কোনভাবেই ভারি খাবার খাওয়া উচিত নয়।

সাতারের আদর্শ পোশাক

সাঁতারের সময় সুতির পোশাক এড়িয়ে চলা ভালো। এবং সাঁতারের সময় ভারি পোশাক পরা উচিত নয়। 

সর্তকতা 

১.হাঁপানি, সাইনোসাইটিস ইত্যাদি রোগীদের সাঁতারে সর্তকতা প্রয়োজন।

২.গর্ববতী নারীদের জন্য সাঁতার কাটা ঝুঁকিপূর্ণ।

৩.কখনোই দূষিত পানিতে সাঁতার কাটা উচিত নয়।

৪.অত্যধিক ক্লান্ত থাকলে কিংবা হঠাৎ গরম থেকে ফিরে সাথে সাথে সাঁতার কাটতে নামবেন না।গরম থেকে ফিরে কিংবা ক্লান্ত থাকলে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে তারপর সাঁতার কাটুন।

৫.সাঁতারের সময় মুখে চুইংগাম জাতীয় কিছু রাখবেন না।

৬.সাঁতার কাটার আগে লাইফগার্ডের নিয়মকানুন জেনে নিন।