সুস্থ থাকতে কিছু অভ্যাস

 শীত এসে গেছে। অনেকেই ভাবছেন হয়তো শীতে সুস্থতা নিয়ে চিন্তার কিছু নেই।শীতে শুধু ভারী কাপড় পড়লেই শরীর সুস্থ থাকবে। কিন্তু স্বাস্থ্যবিদ ও পুষ্টিবিদদের মতে শীতে অসতর্ক হলে শরীরে বিভিন্ন মৌসুমী রোগবালাই বাসাবাধতে পারে। এমনকি শীতে কিছু অলসতা আপনাকে বিপদে ফেলতে পারে। তাই শীতে সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস জেনে রাখা ভালো। শীতের সময় অলসতার জন্য শরীরের ওজন বেড়ে যেতে পারে।ফলে কোলেষ্টেরল,সুগার ইত্যাদি বেড়ে যেতে পারে।ত্বকে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। আর এসব থেকে সুরক্ষার জন্য কিছু অভ্যাস রপ্ত করতে পারেন।

প্রচুর মৌসুমী শাকসবজি খান

                                                               

শীতের সময়ে প্রচুর শাকসবজি পাওয়া যায়। এবং দাম থাকে হাতের নাগালে। শাকসবজি শুধু পুষ্টির চাহিদা মেটায় না সেই সাথে শীতে শরীরের বিপাক ক্রিয়া ভালো রাখে।শাকসবজিতে বিদ্যমান ভিটামিন ত্বকসহ বিভিন্ন অঙ্গেও পুষ্টি যোগায়। সবচেয়ে বড় কথা হলো শীতের মত পুষ্টিকর ও তাজা সবজি বছরের অন্য সময় মেলেনা।তাই এখন সুস্থ থাকতে প্রচুর শাকসবজি খান।

প্রচুর পানি পান করুন

                                                              

অনেকেই শীতে পানি পান করতে চান না। কিন্তু স্বাস্থ্যবিদদের মতে শীতে প্রচুর পানি পান করলে শরীর সতেজ থাকে।ত্বক ভালো থাকে।হজম ভালো হয়।এই সময়ে বেশি বেশি পানি পান করলে ঘুম ভালো হয়।শীতে শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দেয়।তাই এই সময়ে প্রচুর বিশুদ্ধ পানি পানের বিকল্প নেই।এ সময়ে পানি পান করলে শরীরের জীবাণু সহজে শরীর থেকে বের হয়ে যায়। শরীরের আদ্রর্তা বজায় রাখতে শীতে যথেষ্ট পানি পান করুন।

পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন

                                                            

জীবনের ব্যস্ততা বাড়ার সাথে বিভিন্ন জটিলতাও বাড়ছে। উপরন্তু করোনায় জীবনের গতিতে পড়েছে লাগাম। তাই এই সময়ে শরীর সুস্থ রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।শরীর সুস্থ রাখার জন্য এই সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম খুব দরকারি। ঘুম শরীরের এক বড় বিশ্রাম।এই সময়ে শরীরকে কর্মক্ষম ও সতেজ রাখতে চাই পর্যাপ্ত ঘুম। শরীরের সতেজতার জন্য এই সময়ে দৈনিক আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। ভালো ঘুম হলে শরীর,মন ও মস্তিষ্ক সবই ভালো কাজ করে।

শরীরচর্চা

                                                             

শীতের কুয়াশামাখা সময়ে অলসতা ভর করে শরীর ও মনে।আর এরফলে শরীরের ওজন বেড়ে যায়। শরীরের স্বাভাবিক গতিতে কিছুটা ছেদ পড়ে।তাই এই সময়ে সুস্থ থাকতে দিনে অন্তত একবার শরীরচর্চা করতে পারেন। কাজের ফাঁকে হাটাহাটি করতে পারেন।এসব অভ্যাস শরীরকে সচল করে। এছাড়া শরীরচর্চা অতিরিক্ত মেদ কমাতে কাজ করে।

প্রিয় খেলা দেখুন

                                                               

মাঝে মাঝে টিভিতে প্রিয় খেলা দেখুন।এমনকি ইউটিউবেও প্রিয় তারকার খেলা দেখতে পারেন। খেলাধুলা দেখলে শরীর ও মনের ক্লান্তি দূর হয়। শরীরের সতেজতা বাড়াতে এই অভ্যাস চর্চা করতে পারেন।

লিখেছেন: প্রভাকর চৌধুরী