রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

                                         ‌‌‌           

   

                                                     

পৃথিবীতে নিত্যনতুন রোগের প্রাদুর্ভাব বাড়ছে।তাই বিশ্বব্যাপী পুষ্টিবিদ ও স্বাস্থ্যবিশেষজ্ঞরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর কথা বলছেন। এবং কিছু বিষয় নিয়মিত মেনে চললে বহু সংক্রামক রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায় নিয়ে এ লেখা।

রোগ প্রতিরোধে করণীয়

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য নিয়মিত সবুজ শাকসবজি ও মাছ খেতে হবে।ফল এবং বেশকিছু মশলা আমাদের রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। এছাড়া শরীরচর্চা শরীরের শক্তি বাড়ায় ও ভারসাম্য ঠিক রাখে।

নিয়মিত সবুজ শাকসবজি ও মাছ খেতে হবে

শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সবুজ শাকসবজি ও মাছের বিকল্প নেই। এক্ষেত্রে করলা,গাজর, টমেটো, গোলমরিচ ও বিভিন্ন মৌসুমী শাক খেলে শরীরে সহজে রোগ প্রবেশ করতে পারে না।

মৌসুমী ফল উপকারী

নিয়মিত মৌসুমী ফল খেলে শরীরে সহজে রোগ প্রবেশ করতে পারে না।

কিছু মশলা শরীরের রোগ প্রতিরোধ করে

বেশকিছু মশলা আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধে কার্যকর।যেমন রসুন,আদা, হলুদ , দারুচিনি শরীরের জন্য উপকারী।

টকদই ও দুধ শরীরের জন্য উপকারী

টকদই ও দুধ শরীরের শক্তি বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধে কাজ করে।তাই পুষ্টিবিদেরা নিয়মিত টকদই ও দুধ খেতে বলেন।

পানীয় হিসেবে চা উপকারী

শরীরের সতেজতা ধরে রাখতে চা এক দারুণ পানীয়। চা শরীরে জীবাণুর আক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম ও প্রার্থনা শরীরকে সবল করে

নিয়মিত ব্যায়াম, প্রার্থনা  আমাদের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে ও ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

ভালো ঘুমের বিকল্প নেই

ভালো ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

রোগপ্রতিরোধে যা বর্জন করবেন

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদেরা। যেমন

১.সবধরণের ধূমপান কমাতে হবে।কোল্ড ড্রিংকস ,জর্দা ,সাদা ত্যাগ করতে হবে।
২.অ্যালকোহল ত্যাগ করতে হবে।
৩.আইসক্রিম,  চিনি কম খাওয়া ভালো।

Written by provakar chowdhury.